Какие витамины особенно важны осенью?

Какие витамины особенно важны осенью?

Осенью становится меньше солнца, свежих овощей и фруктов, а нагрузка на иммунитет растёт. Поэтому важно, чтобы организм получал все необходимые витамины и минералы.

Витамин D - это главный «осенний» витамин. Он образуется в коже под действием солнечных лучей, а в большинстве регионов России с октября по март солнца для этого недостаточно. Витамин D нужен для крепких костей, работы мышц и иммунной системы. С пищей витамина D поступает мало, поэтому детям его часто назначают дополнительно. Дозировку должен подобрать врач. Источники: жирная рыба (лосось, скумбрия, сельдь), печень трески, яичные желтки, сливочное масло.

Витамин C. Он участвует в работе иммунной системы и помогает усваивать железо. Витамин C не гарантирует защиту от простуды, но его нехватка ослабляет организм. Источники: шиповник, квашеная капуста, сладкий перец, цитрусовые, киви, чёрная смородина, клюква, брокколи.

Витамин A. Поддерживает здоровье кожи и слизистых оболочек носа, горла и дыхательных путей, которые служат первым барьером на пути вирусов. Источники: морковь, тыква, печень, яйца, молочные продукты, зелень.

Витамины группы B. Помогают справляться с нагрузками, поддерживают нервную систему и обмен веществ, что особенно актуально с началом учебного года. Источники: цельнозерновой хлеб, крупы (гречка, овсянка), мясо, рыба, яйца, бобовые, орехи.

Не менее важны цинк (мясо, сыр, тыквенные семечки, бобовые) и железо (красное мясо, печень, гречка). Их недостаток также снижает сопротивляемость инфекциям.

Филиал ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Рязанской области в Сасовском районе» напоминает: не назначайте витаминные комплексы самостоятельно. Избыток витаминов, особенно A и D, может навредить. Проконсультируйтесь с педиатром или терапевтом.
#санпросвет